睡眠

青少年由于学业压力大以及身体疾病等原因造成失眠的现象是比较常见的，很多人在学生时代都或多或少地经历过，对自身的健康以及学业都有不小的影响。排除疾病所造成的失眠，我们其实可以通一些助眠的方法来帮助改善睡眠，接下来就介绍几种青少年睡不着的小妙招。

失眠真是一种令人极度痛苦的问题，没有亲身体验过失眠的人，无法理解失眠者的那种焦虑痛苦的心情。长期失眠的人甚至整夜坐卧难宁、翻来覆去，就是无法入睡，对健康和心情都有不小的影响。那么有没有快速入睡的最佳方法呢，今天就一起来了解一下。

睡眠对于一般人来说，根本就用不着操心，一躺上床立马就能睡着。但对于伴有失眠问题的人来说，就是一种折磨，想尽各种方法似乎效果都差强人意，像经常听说的“数羊法”，能起到的效果更是微乎其微。那么真正有效的促进睡眠方法有哪些呢，下面介绍几种快速入睡小窍门。

很多人都会出现晚上不能入睡的情况，像在创伤辗转反侧难以入睡，其实这是和情绪还有精神压力有很大关系的。如果出现晚上睡不着的情况，可以控制呼吸放松帮助入睡，还有按摩头部也能帮助入睡，晚上也可以看书、睡前锻炼以及喝牛奶来帮助入睡。

冬虫夏草对睡眠有很大的促进作用，它能加速血液流动，迅速消除乳酸的代谢产物，使各种血清酶的指标迅速恢复正常，从而引起血液中性物质的释放，加快血液循环，疏通经络，调和气血，并增进细胞的活力和表面张力，改善脑部循环，增加静动脉流入肺部的血液量

藏红花的功效非常多，但最主要的还是活血化瘀、解郁安神。由“安神”二字可以看出，藏红花是可以促进和改善睡眠的。藏红花改善睡眠的用法主要是直接泡水喝，睡前喝一杯藏红花茶，能缓解疲劳、促进睡眠。

藏红花泡脚的功效与作用有降低血压、软化血管、通筋活络，能有效提高免疫力，改善睡眠质量等。藏红花泡脚每次用藏红花0.5～1克，水温40～50℃，泡30分钟左右，每天一次。

花椒是一款做菜的调味料，每天晚上都会用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好，而且价格也不是很贵，低廉又健康，简单又便宜是家里面常备的。

经常看到有些人家里面的卧室会放一些橘子、香蕉等水果，这样放着有什么用呢？其实从中医的角度上面来看是可以安神的，也就是说对睡眠有帮助。

台州市中心医院中医科主任马群力告诉记者，藏红花食疗对养生有一定的帮助。藏红花解郁安神，能改善睡眠。