过年吃多了怎么减肥 3个安全减肥小妙招

2020-07-08 编辑：藏红花

现在有句话说“每逢佳节胖几斤”，尤其是春节期间很多人没有控制饮食，导致春节后身材走形，腰围也粗了一圈，不管是追求苗条的身材还是健康的体魄，这显然都是需要及时进行调整的。那么过年吃多了怎么减肥呢，如何才能安全快速地调整好自己的身体的状态。

一、过年吃胖了怎么减肥

过年期间，由于饮酒、暴饮暴食以及过多食用肉类和垃圾食品等不良生活习惯，除了导致消化不良、腹胀、腹泻、便秘和胃肠炎等常见消化道问题之外，也同时摄入了大量的糖类、脂肪和胆固醇，从而导致超重和中心性肥胖等问题。如果想要在节后有效减肥，那么首先一定要及时回归到正常生活节奏，坚持运动和合理饮食，这是控制体重最重要的两方面，也是安全无副作用的，是任何减肥药和偏方都无法代替的。

二、春节后减肥的小妙招

1、天然全素饮食

首先，减肥不意味着需要饿肚子，而是能量控制的问题。在所有食物中，只有蔬菜的能量是最低的，而肉类和垃圾食品的能量是最高的。因此，在春节后可以坚持一段时间的全素饮食，时间以半个月到一个月为宜，在此期间不要摄入肉类和垃圾食品，只摄入多种多样的新鲜蔬菜和全麦全谷物，蔬菜以茎叶类蔬菜和菌菇类为主，比如白菜、青菜、菠菜、芹菜、空心菜、油麦菜、海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等。这种饮食模式既不需要挨饿，也可以有效限制摄入的总能量。

2、每天运动时间达到半小时

很多人都知道运动是减肥的不二法门，却缺乏科学减肥的运动知识。在所有的运动类型中，有氧运动是最适合用来减肥的运动，其中以游泳、滑冰、跳绳、慢跑和快走等有氧运动的减脂效果较好。一般来说，在开始有氧运动的10-20分钟即开始消耗脂肪来供能，在半小时左右到达高峰。因此，对于有运动基础的人来说，可以坚持每天30-45分钟的有氧运动，对于没有运动基础的人来说，可以从15-30分钟开始，循序渐进，但也不要过度劳累，以免影响健康。

3、春节后减肥的食疗方

减肥首先需要不影响健康，其次看效果。在减肥的所有方法中，食疗无疑是最安全的。具有减脂作用的食物有芹菜、洋葱、黑木耳、萝卜、西红柿、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子和海带等，可以在日常饮食中多食用一些，但要注意清淡烹饪。其次，像荷叶、桑叶、山楂、冬瓜皮、决明子、绿茶叶和普洱茶等食材均具有显著的降脂效果，可以每天用来泡茶喝，从而降低血脂浓度。

结语：过年吃多了怎么减肥，在不影响健康的基础上，最好是从饮食和运动着手，通过饮食限制糖类和脂肪的摄入，同时也要保证其它营养素的充分摄入，然后通过运动来消耗体内积累过多的脂肪，从而恢复苗条的身材。

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