女生失眠的原因有哪些解决女性失眠的方法

2020-07-09 编辑：藏红花

失眠是一种严重影响生活质量的健康问题，而且女性失眠的现象要远远高于男性。在生活压力日益增加的现代社会，失眠虽然比较普遍，但却给人造成巨大的影响。对于女性来说，失眠在影响健康的同时，还会带来衰老、气色差等问题。那么女生失眠的原因有哪些呢，又该怎么解决呢？

一、女生失眠的原因有哪些

1、精神心理因素

女性要比男性更加敏感一些，而且情志也更容易出现失调的现象。如果经常胡思乱想、闷闷不乐、焦虑抑郁、烦躁不安，就很容易引起内分泌失调，造成植物神经功能紊乱，从而引起夜间失眠的现象。当然这与个人的抗压能力也是有关的，压力是激发情绪失调的重要原因，与失眠也有很大的关系，许多女生由于不能很好地应对压力，导致心烦意乱，从而造成入睡困难或者睡着后易惊醒。

2、躯体性因素

疾病是导致失眠的重要原因，无论是男性或女性，都可能因为心脏病、咳嗽、哮喘等疾病而导致呼吸困难，从而引起失眠;肾虚多尿、糖尿病等疾病也可由于排尿反射、口渴等原因而造成失眠。对于女性来说，还可能由于更年期综合征、月经不调以及乳腺疾病，导致内分泌失调，从而诱发失眠。从中医的角度讲，就是心、肾和肝的功能失调，造成气血运行障碍，从而影响睡眠质量。

3、其它因素

失眠不仅与精神心理因素以及躯体性因素有关，常常还涉及到环境、饮食以及药物等因素。对于容易失眠的女性，可能是由于睡眠环境中存在不适宜的温度、光线以及噪声刺激，也可能是由于床垫枕头等用品不舒适;还有的人在睡前一段时间内服用了一些兴奋中枢神经的药物或食物，均可诱发失眠，比如咖啡、浓茶、可乐以及甜饮料等，这些食物中含有咖啡碱以及过多的糖分，可以诱导神经兴奋，抑制睡意。

二、解决女性失眠的方法

1、建立良好习惯

对于女性来说，建立良好生活习惯不仅是健康的基础，也是预防和改善失眠的重要基础。比如停止熬夜、吃夜宵等不良习惯;晚上坚持早睡，最好是在固定的时间上床睡觉，比如9-10点，让身体形成一个节律，更加容易产生睡意;白天坚持锻炼身体，最好就是早晨和傍晚各运动半个小时，做一些有氧运动，在体质增强后可以加强活动量，但注意不要睡前活动。

2、饮食调理

女性容易气虚血亏，因此容易出现睡眠质量差的问题。建议经常在早晚餐时进行食疗调理，比如多喝一些红豆薏米粥、银耳莲子羹、山药小米粥，莲藕胡萝卜汤等，也可每天吃一些花生、核桃、红枣和桂圆等干果，像桑葚、葡萄、苹果、香蕉和樱桃等水果也是可以适当多吃的，均有利于调理气血，促进睡眠。

3、中医调理

如果说失眠比较严重的话，还是建议采取规范的中医治疗，根据自己的身体情况选择合适的中药调理。比如心肾不交者可以在中医指导下服用乌灵胶囊，肝郁气滞者可以在中医指导下服用解郁安神颗粒。另外，像中药足浴、艾灸、推拿按摩对于恢复气血正常运行也有很好的效果，也能达到促进睡眠的作用。

结语：女性失眠首先要查明具体的原因，然后采取针对性的措施。如果是因为疾病因素，就需要采取必要的治疗。当然，除了采用规范的医学治疗之外，还可在日常生活中进行自我调理，从而改善睡眠质量。对于轻度的失眠问题，可以通过饮食和运动等生活习惯的改善，就能取得较好的效果。

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