女人失眠吃什么食物 4类食物助你安然入睡
女人如果经常失眠的话，气血就会亏虚，甚至瘀滞在经络之中，不仅会引起精神疲乏、工作效率低，而且整个人也看起来容颜枯槁，十分苍老。因此女人如果失眠的话，一定要注意自我调理，适当吃一些助眠的食物有益于改善睡眠质量，那么女人失眠吃什么食物呢。
一、女人晚上失眠吃什么好
女人晚餐首先不能吃得太多，六七分饱即可，不要吃夜宵;晚餐的食物要求是清淡容易消化，不要吃生冷刺激性的东西;然后就是选择一些能够促进睡眠的食材来熬制养生粥或者养生汤，比如红豆莲子芡实粥，山药小米燕麦粥，红枣桂圆核桃粥等，这些食物有益于养心安神，促进睡眠。
二、女人失眠吃什么食物
1、助眠的粮食
粮食当中能够助眠的主要有小米、燕麦、红豆和黑豆等，从营养学的角度看，这些食物富含色胺酸或者能够合成色氨酸的前体物质，因此进入人体后能够提高褪黑素的含量，从而促进睡眠。从中医的角度讲，这些粮食具有一定的养心补肾作用，从而起到安神助眠的作用。
2、助眠的干果
干果坚果类的食物中能够助眠的主要有桂圆、红枣、核桃、花生、葵花子和杏仁等，这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸以及矿物质，能有有效保护心血管，调节心脏的功能，对于促进睡眠也是有好处的。当然这些食物最好是熬粥煮汤，不要用烘烤油炸的方式，也不要一次性吃太多，否则就会失去养生的价值。
3、助眠的蔬果
蔬菜水果中能够助眠的主要有冬枣、桑葚、苹果、香蕉、菠菜、土豆、莲藕、胡萝卜和莴笋等，这些蔬果中所含的丰富维生素以及钾、钙和镁等元素，有助于调节植物神经的功能，放松全身肌肉，从而改善睡眠质量。建议在一日三餐中均可食用这些蔬菜，但要注意清淡烹饪。
4、助眠的药食
像芡实、莲子、蜂蜜、菊花和百合等常见的药食两用的食物也能够起到较好的助眠功效，比如芡实、莲子可以补脾益肾，对于肾虚以及脾虚所引起的失眠具有较好的功效;蜂蜜、菊花和百合能够起到滋阴降火的作用，对于阴虚火旺所致的心烦失眠有很好的帮助。
结语：女人失眠吃什么食物，以上所说的助眠食物对于改善睡眠质量有很好的功效，而且适当多吃这些食物还可以有效调理气血，养出女人的好气色，因此平时可以经常少量吃一些。当然除了饮食之外，像运动、睡眠和心情对于提高睡眠质量也是很重要的。
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