冬季心脑血管养生知识老人冬季养生保健

2020-07-20 编辑：藏红花

冬季是心脑血管疾病的高发期，对于老年人来说，尤其应该做好相关的防护工作。血管对低温十分敏感，如果不加以保护，很容易发生心脑血管疾病，那么冬季心脑血管养生知识有哪些呢?

一、冬季为什么好发心脑血管疾病?

虽然心脑血管疾病四季均可发生，但统计资料表明，冬季是心脑血管病的高发期。这是因为冬天气温低，室内外温差较大，容易刺激血管骤然收缩或舒张，导致血压波动加大，在老年人高血压的基础上，极容易引起脑卒中的发生;另外一方面，冬季低温致使血管中水盐代谢减慢，血流速度减缓，如果不注重生活习惯的话，血液粘稠度极容易升高，导致血液循环受阻，心脏供血不足，心率加快，耗氧量增加，心脏负担加重，极容易引发冠心病、脑血栓等心脑血管疾病的发生。

二、中医怎么看待冬季疾病

除了大家普遍所知道的冬季养肾之外，中医认为在五行之中，心是火脏，火气通于心，火最恶水，因为水克火。而冬天属水、属阴、属寒，因此冬季容易克心，而冬天的夜晚更是阴中之阴，所以心病最容易在冬天夜晚发作。这就提示心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。另外，中医所讲的心是包括了心脏、大脑、情志在内的一个系统，其概念并非单指心脏这个具体的器官。

三、冬季如何预防心脑血管疾病

1、合理膳食

冬季老年人的膳食中要特别注重膳食纤维、不饱和脂肪酸和维生素的供给，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，大便通畅，抑制脂肪和胆固醇的吸收;而不饱和脂肪酸可降低血液胆固醇，软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能;维生素在脂质代谢以及防止心血管老化方面起着不可替代的作用。因此老年人的膳食中要保证足够的蔬菜水果和适量的坚果及鱼类。

2、适当进补

因为寒冷的原因，很多人都有冬季进补的习惯。但是冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药材，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。老人冬季就不适合用肉食进补，反而像山药、萝卜、莲藕、芡实、枸杞子等平补或清补的蔬菜粮食更加合适。

3、适度运动

心脑血管疾病患者在冬季要适当运动，一定的运动可以锻炼心肺功能，促进心血管的健康，但运动量过大则会加重心脏负担，因此要合理安排运动时间和控制好运动量，最适合心脑血管疾病患者的运动就是有氧运动，强度中等。冬季老年人要等阳光充足的时候再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。老年人冬季不要晨练，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。

4、心态平和

冬季是季节性忧郁的高发期，老年人要保持心情愉悦，多参加社交活动。而且情绪激动是心脑血管疾病的大忌，尤其是脾气急躁易发怒，会让血管收缩，血压急剧升高，最容易引发心血管疾病的发生。因此老年人在冬季更要放宽胸怀，稳定情绪。

5、警惕疾病信号

老年人冬季不要忘记定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度，家中也可以备简易心电检测仪等工具。常见的心血管疾病发作的前兆有头晕、意识模糊、呼吸困难、心悸、忽然性的疼痛等，这些症状往往提示着心血管系统供血供氧的不足，老人出现这些症状要及时采取相应措施。平时一些应急的药物如硝酸甘油等应该随时备着，当有需要时可以救急，然后立即去医院就诊。

6、不宜做的事情

首先冬季应该做好保暖防寒的工作，不要着凉，以免加重心血管系统的负担，导致心肌缺血;另外，早晨起床不要过急过猛，以免引起血压急剧升高;洗澡时间不要太长，控制在20分钟以内，以免浴室中的水蒸气造成供氧不足，引发心血管疾病;睡觉的时候不要蒙头，以免造成缺氧，加重心脏负担。

结语：心脑血管疾病,历来都是危害中老年人的高危疾病。老年人要掌握一定的冬季心脑血管养生知识，对于自己的身体情况做到了然于心，在寒冷的冬季注意生活习惯，才能保护好自己的健康。

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