冬季养生减肥食谱冬天养生减肥两不误

2020-07-21 编辑：藏红花

寒冷的冬天，人体需要摄入大量的热量对抗寒冷，一不小心就摄入了过多的糖分和脂肪，而低温又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，对于爱美的女性来说真是很大的困扰。那么冬季养生减肥食谱有哪些呢?

1、山药茯苓粥功效：山药和茯苓都有健脾利湿作用，肥胖者大多因为脾虚引起，因此食用山药茯苓粥可以健脾养胃，将淤积在体内的湿气、堵塞在体内的脂肪排出去，这道粥很适合大肚子型的肥胖者

材料：山药60g、茯苓30g、梗米80g

做法：山药去皮洗净切小块，茯苓丁洗净，梗米淘洗干净;所有材料一起入电饭煲，加适量清水，熬制成粥即可。

2、玉米燕麦粥

功效：玉米有通便利水的功效，非常适合肥胖者食用，另外玉米中的亚油酸可降低血中胆固醇，软化动脉血管，是高血压、冠心病、肥胖症患者的理想食品。燕麦排毒通便、降低血脂和胆固醇、降低血糖;此款粥适合冬季减肥之用。

材料：玉米碎、燕麦、大米各50g

做法：所有材料淘洗干净，一起入电饭煲加适量清水，煲煮成粥即可。

3、芹菜炒豆腐

功效：芹菜富含膳食纤维，能减少脂肪吸收，同时芹菜中还含有促进脂肪分解的化学物质;豆腐也可以抑制胆固醇和脂肪的吸收，而且芹菜和豆腐都是预防心血管疾病的良品，因此这款菜品也可作为冬季减肥养生之用。

材料：芹菜几颗、豆腐1块，少许大蒜

做法：芹菜择洗干净切段，豆腐切块;热锅冷油，放入大蒜和芹菜稍炒，再放入豆腐快炒一下，加少量清水焖一下，少许食盐调味，装盘即可。

4、白萝卜炒木耳

功效：白萝卜是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用。木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，可以促进肠胃的蠕动，减少体内脂肪的吸收，从而阻碍肥胖的产生，还有很不错的排毒效果。

材料：白萝卜1根，木耳50g、菜椒少许

做法：白萝卜去皮切片，木耳泡发洗净，撕成小朵。热锅冷油，先下菜椒和木耳略炒，再下萝卜片，炒软后放点盐即可。

5、冬瓜海带汤

功效：冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，对于防止人体发胖具有重要意义。海带含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，促进胆固醇的排泄。

材料：冬瓜200g，海带1张，虾皮少量，生姜1片

做法：冬瓜去皮洗净切大块，海带洗净切片;所有材料一起入煲，加适量清水烧开改小火慢炖一会儿，待食材熟透，少许食盐调味即可。

6、决明子山楂汤

功效：决明子中的成分可以抑制全身脂肪的合成，对体内多余的脂肪也有很好的分解功效。山楂含有的有机酸和溶解酶，能够促进肉食消化，降低脂肪吸收，而其含有的三萜类烯酸和黄酮类物质，能有效降低血胆固醇和体内脂肪含量。

材料：决明子30克、山楂10克

做法：所有材料洗净，放入锅中加适量清水烧开，转小火再煎30分钟;过滤掉汤渣，盛入碗中，即可服用。

结语：冬季养生减肥食谱有哪些，如果冬季饮食吃太多肉类和垃圾食品，又不喜欢运动，那么发胖的几率是很高的，另外也不利于健康。因此冬季饮食贵在营养均衡，坚持锻炼，自然能保持一个健康苗条的身材。

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