秋季睡眠养生知识秋天作息有规律

2020-07-21 编辑：藏红花

秋季日照时间变短，能否保证充足睡眠对于保持健康意义重大，睡眠不足很可能会导致机体免疫力严重下降。因此在秋天要多了解秋季睡眠养生知识，遵照人体生物钟的规律，养成良好的睡眠习惯，身体才能越来越好。

1、规律的作息时间

黄帝内经建议秋季睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，才能够顺应秋季阳气收敛养护的原则，这也是秋季睡眠最重要的养生之道。一般人秋季最佳睡觉时间是21-22点至5-6点起床。21点睡觉，此时三焦经处于最为旺盛的状态，三焦通百脉，此时入睡可以让百脉修养生息，使人正气充足，延缓衰老。

2、合适的睡眠时长

对于成年人来说，7-8小时的睡眠时间最为合适，老年人可能要减少1-2个小时,青少年则视情况可以增加1小时。至于婴幼儿睡眠时间可能会更长，像婴儿每天会睡13-14小时。另外，每天午餐后应该增加半小时午睡，尤其是上班族和中老年人，才能让下午时间精力充足。

3、做好饮食对睡眠的帮助

睡眠品质可以从食物中获得帮助。比如气血不足的人容易失眠，因此可以多吃一些红枣枸杞粥、黑芝麻山药粥等补气养血；对于心火较旺的人来说，可以吃一些滋阴清热的食物，比如莲子羹等安神助眠。另外，睡眠质量不佳的人应该多吃含色氨酸丰富的食物，如苹果、豆腐、香蕉等，色氨酸在夜晚可以转变为促进睡眠的褪黑色素。

4、睡前不要过多饮水进食

一般来说，睡前进食会增加肠胃负担，影响入睡（当然，对于饥饿会影响睡眠的胃病患者等，可少量吃点温软的食物）。睡前不要饮茶和咖啡，茶中的咖啡碱和咖啡中的咖啡因都会引起兴奋，使人难以入睡。另外，晚上超过21点不要大量饮水，对于肾功能不全的人来说尤其如此，夜尿增多会严重影响睡眠质量。

5、睡前不要过度兴奋

过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。因此晚上娱乐要节制时间，不要太晚；娱乐后，应通过静坐等方式使自己先平静下来再准备睡觉。另外，睡前可以听轻音乐等方式促进睡眠，千万不要随意发脾气，睡前情绪激动，会引起气血紊乱，导致失眠。

6、做好通风和保暖

睡前可以适当开窗通风，让室内空气清新，增加氧气含量。但睡觉时一定记得关窗户，尤其是老年体弱者，以免着凉；如需通风，窗户可以开小一点，风口不要对着床。秋夜寒凉，要注意腰背部和肚子保暖，以免引起胃痛、腹泻等症状。如果当地气温过低或者过于干燥，可以用空调和加湿器等将室内温湿度调整到合适的数值。

7、睡前泡脚促睡眠

秋冬季节泡脚的益处众多，对于手脚冰凉的女孩子来说尤其如此。睡前适当用一些干姜水或花椒水泡脚，可以温经通络，促进脚底血液循环，快速暖身，安神入眠。泡完脚后，可以搓热双手，把自己的两脚心涌泉穴也顺便搓热，对于巩固元气也有很大的好处。

8、睡前按摩促睡眠

现代人身上都会有些腰酸背痛、肌肉僵硬等症状，在夜晚也容易影响到睡眠，因此睡觉前可以花上一二十分钟进行按摩推拿，重点按摩僵硬、酸痛的部位，力度适中，让身体酸痛症状减轻；白天经常走动的人可以适当按一按腿脚部，肌肉放松后入睡更加容易。

结语：对于睡眠质量不佳的人来说，掌握一定的秋季睡眠养生知识，规律作息，对自己的睡眠会有较大的促进，达到秋季养生的目的。对于长期失眠者或者因复杂原因引起的顽固性失眠患者，需要寻求专业的医学治疗。

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