秋季如何养生和运动秋天运动要点缺一不可

2020-07-21 编辑：藏红花

秋季如何养生和运动，除了做好饮食养生之外，另一个很重要的事情就是运动了。大家都知道运动有助于身体健康，但是秋季运动，有很多独特的要点需要我们注意，才能帮助我们更好地达到秋季运动的养生效果。

一、秋季运动养生的要点

1、运动时间一般来说，最适合锻炼的时间是早晨，顺应阳气升发之势，对体质健康的一般人来说都很适合；不过也可根据年龄和体质状况进行调整；尤其是对于关节不太灵活的老年人来说，运动适合放在午间小睡之后，选择温度较高、有阳光的时间进行健身，身体容易舒展开，从而避免伤害。

2、运动场所秋天空气干燥，空气中灰尘杂质较多，尤其是城市之中，污染较严重，因此在嘈杂的马路边跑步，肺部会吸入很多的毒素杂质，不仅起不到锻炼的效果，反而严重损害自身健康。所以晨跑等运动最好选择在公园等安静又干净的地方进行。如果找不到公园等空气洁净的场所，可以在室内进行太极拳、舞蹈、体操等运动。

3、运动强度秋天人体阳气收敛，运动量不宜过大，以防阳气耗损过多。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。对于正在长身体的青少年来说，可以选择跑步、登山、足球等户外运动；对于上班族来说，羽毛球、乒乓球、台球、室内健身等项目更为合适；而对于老年朋友来说，可以选择慢走、散步或打太极拳等运动。

4、保暖和补水秋天气候寒凉，锻炼时不宜脱得太急太多，待身体发热后再脱下过多的衣服。锻炼后出汗不要在冷风中逗留，以防着凉。秋天气候干燥，运动后要多喝温水，多吃新鲜蔬菜水果等食物。老年人运动后补水以少量、多次、慢饮为准则。患有糖尿病的老年人如进行锻炼，最好携带适量的糖水，以防低血糖等不良反应。

二、秋季养生做哪些运动好

1、登高登高能使肺活量增加，血液循环增强。秋日登高选择空气清新的山林，不仅锻炼心肺功能，而且放松身心。山林中较丰富的负氧离子还可以提升精神，提高免疫力。但对年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，量力而行。有心脑血管疾病和骨关节疾病等患者，最好不要登高。

2、慢跑慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，并促进体内毒素随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。慢跑时，步伐不要急躁，全身肌肉要放松，呼吸要深长、缓慢而有节奏。跑到身体发热、稍微出汗的程度即可。慢跑是一种秋季养生非常合适的方式。

3、羽毛球羽毛球这种室内运动，运动量不会太大，让人感觉舒适，而且运动效果也不错，老少皆宜。运动之前做好准备活动，控制好运动强度，对于一般人来说，以不感到劳累为宜。对于老年体弱者，达到保健目的即可，活动时间20分钟左右，达到稍微出汗、舒展关节的状态就好。

结语：秋季如何养生和运动，坚持任何一种正确的饮食运动方式都能收到良好效果。另外，秋季养生运动还有很多，比如打太极、体操、乒乓球等，每天抽些时间来运动，锻炼心肺功能，开始行动起来吧！

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