秋天孩子吃什么长得快把握营养是关键

2020-07-22 编辑：藏红花

一般来看，孩子长身体最快的季节是在春天，而秋天长高呈放缓趋势，这是自然规律。不过随着秋季气候变冷，孩子的食欲开始增强，此时可以适当多摄入一些有益增高的食材，为身体积蓄营养，帮助孩子长个子。秋天孩子吃什么长得快，哪些食物含有儿童增高必需的营养素，各位妈妈来学习一下吧。

一、蛋白质含量丰富的食物

蛋白质是儿童生长发育的基础物质，在骨骼形成和生长中起着重要作用，而且促进增高的生长激素本身就是一种蛋白质。因此含有优质蛋白的食物对于秋季儿童增高具有重要作用，尤其是益于长高的赖氨酸。大豆、豆腐等豆制品；鱼、虾等水产品；牛肉、土鸡肉、土鸡蛋等是摄取优质蛋白质的重要来源。（注意牛奶一向被认为是高钙高蛋白的食品，但现代医学发现牛奶是一种易过敏源，且其所含钙和蛋白质不易被吸收，因此不推荐儿童使用）

二、钙磷含量丰富且比例适宜的食物

钙、磷是体内含量最多的矿物质，而99%的钙和80%的磷均存在于骨骼中。我国儿童的钙摄入量相对不足。因此，儿童平时应多吃含钙丰富的食物，必要时还可补充些钙片。另外维生素D可以促进钙吸收，阳光可以促进维生素D合成，不建议通过其他途径补充，因此早晨傍晚可以让孩子多晒太阳有利于骨骼生长。钙磷元素来源：土鸡蛋、虾皮、牡蛎、芝麻、南瓜子、黑豆等豆制品、海带、黑木耳、紫菜等蔬菜。

三、锌元素含量高的食物

锌是有助于儿童身高生长的重要营养素。处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。儿童锌缺乏还直接影响骨细胞分化和增殖的基本过程。另外，锌对生长激素的合成、分泌也起重要作用。锌元素的重要来源：海产品，动物肝脏，鱼类，麸皮，核桃、瓜子等坚果类食品。

四、含天然维生素A丰富的食物

维生素A促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。当其缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间平衡被破坏，或由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。因此，维生素A对维持儿童生长是必需的。此外，维生素A还可通过甲状腺激素来影响身高增长。天然维生素A可以充分从橘类水果、苹果、胡萝卜、西红柿、菠菜、动物肝脏、深海鱼等食物中获得。

结语：均衡的膳食营养是保证孩子身体健康、长个子的基础。在此基础上，富含优质蛋白、维生素和钙、磷、锌等矿物质的食物对于孩子增高有一定的帮助，可以适当多摄入一些。不过无论一种营养素多好，都不建议过量补充，物极必反，比如维生素A过量就会中毒；另外，规律且适当的运动，以及充足的睡眠对于孩子长高也有很重要的作用。

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