拔罐减肥吃什么好拔罐减肥吃什么瘦得快

2017-03-02 编辑：西红花

很多女性朋友都会通过拔罐减肥瘦身，拔罐减肥是很受欢迎的一种减肥瘦身方式，它的方法简单，瘦身效果好，深受人们的喜欢。那么拔罐减肥吃什么好呢？下面让我们具体来看看吧！

拔罐减肥吃什么好

早餐：高钙、高蛋白食物

拔罐减肥期间，早餐应该以高钙、高蛋白为原则选择食物，以下是推荐的营养减肥早餐，也可以根据自己的喜好选其他营养的食物。

推荐1：牛奶200毫升，蛋糕一块，核桃3颗；

推荐2：豆浆200毫升，大肉包1个，红枣三颗；

推荐3：燕麦片一碗，水煮蛋一个，杏仁一小把；

拔罐减肥期间一定要按时吃早餐，这样才能加快新陈代谢，让脂肪排出的速度更快。早餐以清淡为主，推荐无糖豆浆，燕麦片，和鸡蛋。如果觉得无糖豆浆有腥味，可以喝白开水，但是千万不要吃主食和油腻的东西。

中餐：荤素搭配

拔罐减肥期间午餐要荤素搭配，营养均衡，吃7-8分包。食物只要不是油炸、烧烤等高油、高热量食物，都可以吃。

主食：米饭一碗；

蔬菜：200克。任选两种蔬菜即可；

肉类：100克。任选一种肉食，鱼虾热量低，营养丰富，是比较推荐的肉类；

午餐要吃饱，也要保证营养的均衡。午餐可以选择一小碗米饭，多种新鲜蔬菜，和一种肉类。不能吃烧烤、油炸或者脂肪含量太多的肉类，否则吃下去的脂肪超过减掉的脂肪，你一样会越来越胖。

晚餐：低热量、易消化食物

晚上消化系统代谢缓慢，拔罐减肥期间晚餐要吃低热量的蔬果、稀粥和奶制品。以下是推荐的晚餐食谱，也可以根据自身喜好选择其他食物。

推荐1：小黄瓜1根，白米粥一碗；

推荐2：酸奶100毫升，香蕉2根；

推荐3：苹果1个，燕麦粥一碗；

注意！晚餐喝粥时加盐调味，不要加糖。

晚餐尽量选择新鲜的蔬菜和水果沙拉，让肠胃在晚上有充分的时间消化，同时也减少热量的摄取。注意凉拌蔬菜的时候不要加糖，用少量的醋和盐调味即可，做沙拉的时候也不要用沙拉酱，换成热量低的酸奶既营养又美味。

拔罐减肥的一周食谱

第1天 (控制在1295卡)

早餐：皮蛋瘦肉粥

午餐：白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个。

晚餐：什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗。

第2天(控制在1290卡)

早餐：香菇鸡蓉粥

午餐：白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个。

晚餐：红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个。

第3天 (控制在1280卡)

早餐：起司火腿加钙土司

午餐：什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗。

晚餐：白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个。

第4天 (控制在1280卡)

早餐：小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯。

午餐：肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个。

晚餐:白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个。

第5天(控制在1256卡)

早餐：水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶。

午餐：白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片。

晚餐：馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个。

第6天(控制在1247卡)

早餐：煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

午餐：迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个。

晚餐：白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗。

第7天(控制在1276卡)

早餐：水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干。

午餐：白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个。

晚餐：牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个。

温馨提示：照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。也就是说，每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪)，如果持之以，一个礼拜可以瘦个1公斤哟!

拔罐减肥食谱做法推荐

番茄炒鸡蛋

材料：番茄一个，鸡蛋一个，葱花、盐、植物油适量。

做法：（1）打鸡蛋，加少量盐和2-3滴水，搅拌至蛋黄与蛋清完全融合。西红柿切块备用；

（2）向锅中倒入少量植物油，将西红柿炒熟，并装在碗中；

（3）再加少量油，倒入鸡蛋，大火待鸡蛋一面泛黄，翻炒2-3下，并倒入西红柿。翻炒数下后出锅，撒上葱花即可。

温馨小贴士：加2-3滴水，可以让鸡蛋更鲜嫩。但是不要加太多，否则鸡蛋会不成型。

鲫鱼豆腐

材料：鲫鱼200克，豆腐100克，葱花、食盐、植物油、料酒适量

做法：（1）将豆腐切成1厘米厚的薄片，用盐水渍5分钟，沥干待用；

（2）鲫鱼去鳞和内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟；

（3）锅中放油加热，将鱼两面煎黄；

（4）加入葱、姜、适量水，大火煮10分钟转小火煲30分钟；

（5）然后加入豆腐，再煮5分钟左右，加盐和胡椒粉、味精调味，撒上葱花即可。

什锦水果沙拉

材料：酸奶100毫升，蜂蜜适量，苹果1/4个，香蕉1/3根，葡萄3颗，火龙果1/3，小黄瓜半根，草莓2颗。

做法：

（1）苹果切丁，香蕉切片，火龙果切丁，小黄瓜切成长条，草莓对半切开；

（2）所有水果混装在碗里面，淋上原味酸奶和适量蜂蜜即可。