一张图分别易瘦易胖体质

2016-11-10 编辑：西红花

在生活中分不清自己是易瘦还是易胖体质？没关系，小编将在本文通过一张图对比让你直观了解到自己的体质。顺便说一句，真的好羡慕不吃就瘦吃了就胖的正常体质人群。

易瘦易胖体质的分别

据说，这就是易瘦易胖体质的分别！你是左还是右。

易胖体质的特征

「肥人多痰」，在中医理论里，「痰」泛指所有淤积在体内的老旧废物和脂肪。痰湿体质的人，脾胃运化能力弱，胃口好，但是消化不了，当体内水分、废物无法被正常的代谢掉，滞留在体内时，「痰湿体质」就慢慢形成了。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，是其主要特徵。

易胖体质的人通常具有以下症状：

1.身体容易感到沉重与疲倦。

2.皮肤缺乏弹性，身体容易浮肿。

3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。

4.喜欢吃甜食。

5.总是昏沉想睡。

6.容易晕眩，感到头痛。

饮食调整体质：易胖体质的人，养生原则为健脾燥湿，降浊化痰。

易瘦体质的症状

「瘦人多火」，中医所谓的「火」，是指促进身体机能活动的阳气。当体内阴衰阳盛，负责冷却身体的水分不足，血气上扬，就会容易感到燥热，出现口乾舌燥，手足心热等症状。

易瘦体质的人通常具有以下症状，只要符合3点你就属于易瘦体质：

1.容易出汗，睡觉时盗汗特别严重。

2.脾气不好，容易生气焦虑，口乾舌燥。

3.有贫血、眩晕、心悸等症状。

4.难以入眠。

5.排泄物乾燥。

饮食调整体质：易瘦体质的人，养生原则为滋阴清热，养心滋肾，调养气血。

易胖体质/易瘦体质的决定因素

所谓易胖体质、易瘦体质的说法，可用基因、荷尔蒙激素来解释。

1、有些人天生对醣类、脂肪的代谢功能较差，有些人运动消耗功能不良，这些先天性基因作祟的原因，我们能做的是正确了解，再从饮食、运动方面著手调整。

2、荷尔蒙调控食欲。人体的生理机能受荷尔蒙影响甚巨，它同时也是决定胖瘦的关键。基本上来说，与热量消耗比较有关的荷尔蒙，分别是胰岛素、甲状腺素、肾上腺素。

胰岛素可以帮助食物中的糖分顺利被身体细胞利用，也是调控血糖、控制食欲的重要中枢。

人体甲状腺素太高，会大量消耗热量，相对地，如果甲状腺素太低，则有怕冷、水肿、整个人懒洋洋的表现，新陈代谢差，当然容易发胖。

肾上腺素负责人体面对灾难时的反应，为了对抗外界压力，血压会上升、心跳加快等，都会消耗大量热量，而肾上腺素会分泌不良，主要是因为反覆节食造成新陈代谢缓慢，于是肥胖也会慢慢上身。

3、你到底有没有机会成为吃不胖体质，除了基因、荷尔蒙分泌，身体组成也是一个关键。当身体的肌肉比例多，基础代谢率比较好，即使不做任何动作，身体还是在消耗热量，就算不小心多吃一点，也不会马上变胖。

怎样养成吃不胖体质

吃不胖、不易胖的体质，对想瘦、爱美的女生具有极大的吸引力，如何将身体状况在健康的范围下，调整成不易胖状况，专家有方法告诉你。

1、均衡饮食，打好基本底子

均衡的饮食不必再多说，除了均衡，还建议你让食材内容多样化。不同种类、多元化的食物，可以摄取到不同的微量元素，提升营养价值。

“You are what you eat!”你的饮食习惯、饮食内容，会决定你成为什么体质的人，当然你也可以藉由饮食来改变你的体质。你可以从不同的体质理论上，找出各人体质的优缺点，再进行食疗、药疗的补强，例如中医的虚寒阳燥的体质理论、瑜伽饮食里风火土型的体质分类等，都可做为了解个人体质的方向。

2、锻炼肌肉，自动燃烧热量

锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的好方法，一举数得。

加强肌肉量，最简单且快速的方式就是运动，你可以每个礼拜选3天，认真地做上30分钟有氧、肌力训练，或是每天累积30分钟的运动量，快步走、做家事、爬楼梯都是好方法之一。

锻炼肌肉量之外你也要留住肌肉组织，避免快速激进的减肥方式，什么都不吃的节食法，都很容易让蛋白质流失，肌肉组织越减越少。

3、活跃大脑，下达体质改变指令

当你对生活保有旺盛的好奇心，有兴趣去学习、享受生活里的一切，大脑会分泌较多脑内啡，这时身体会呈现比较活跃的状态，心情好，消耗的能量也多，身心状况自然跟著调整改善。

4、代谢心身废物，养出易瘦好体质

下面提供四个小方法，让你可以有事没事锻炼大脑，代谢掉身心废物，迎接易瘦的健康体质。

A. 走路上下班

长时间躺着、坐着，身体不动的状态下，大脑接收不到任何刺激，久了之后大脑慢慢退化，新陈代谢变差，甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下，对大脑是很好的刺激训练。没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班，只要让身体活动起来，就能让身心快乐起来。

B. 经常换路线

生活总是一成不变，单调的模式会让大脑懒于思考，慢慢变钝。试着在生活中加点料，做点不一样的事，保持学习新事物，接收新讯息的态度，甚至是每天上下班走不一样的路回家，不同的变化都可以刺激大脑活络起来。

C. 转移注意力

反复单调的生活会让大脑累积压力，试着转移注意力，学习享受新的事物，当内心有满足感的时候，大脑会分泌的血清素会上升，它可以提高饱足感，抑制食欲中枢，避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。

D. 泡澡助舒压

泡澡是调整自律神经的好方法之一，睡前泡澡，可以启动副交感神经，温暖身体、促进血液循环，带走体内废物，紧绷的肌肉也能一并放松。